8 Incredibili benefici della colorazione per la salute mentale e il benessere

A Castle Arts, amiamo colorare: è un modo divertente per esprimere la nostra creatività, è facile da iniziare e c'è un libro da colorare a tema o un foglio stampabile per tutti. Nell'ultimo decennio, i libri da colorare hanno acquisito sempre più popolarità, con milioni di persone che si divertono con questo divertente passatempo, ma lo sapevi che colorare è molto più di un semplice hobby creativo?

Un crescente numero di ricerche suggerisce che colorare apporta diversi benefici alla salute mentale e al benessere generale, e la buona notizia è che non è necessario essere artisti esperti per apprezzarli, poiché chiunque può prendere in mano delle matite colorate e godersi un momento di calma. Colorare è riconosciuto per la sua capacità di lenire le emozioni negative, offrendo una combinazione unica di piacere creativo e guarigione emotiva.

Continua a leggere per scoprire otto motivi scientificamente provati per cui dovresti provare a colorare:

Come i libri da colorare possono essere usati come arteterapia: 8 benefici per il benessere

1. Riduce lo stress e l'ansia

Uno dei benefici più notevoli del colorare è la sua capacità di favorire il rilassamento e ridurre stress e ansia. Studi hanno dimostrato che colorare può ridurre i livelli di ansia già dopo soli 20 minuti, in particolare quando si colorano forme o motivi complessi. Arteterapia articolo descrive come gli esperimenti hanno scoperto che, rispetto alla lettura, colorare riduceva l'ansia e migliorava la consapevolezza negli studenti partecipanti. Studio del 2020 hanno mostrato risultati simili: 20 minuti di colorazione dei mandala hanno ridotto significativamente l'ansia.

Concentrarsi sul colorare può calmare l'amigdala, la parte del cervello che controlla la risposta allo stress e che viene attivata dalla paura. Con un'attività ripetitiva come colorare, si è incoraggiati a focalizzare l'attenzione sul compito da svolgere, lasciando andare ogni preoccupazione e concedendosi un momento di relax. Anche se si ha poco tempo libero, questi momenti di sollievo dallo stress sono importanti per migliorare il benessere generale e mantenere una sensazione di calma.

2. Ti aiuta a raggiungere uno stato meditativo

Uno stato meditativo è quando la mente è concentrata e in un profondo stato di rilassamento. Colorare può aiutarti a trovare questa calma interiore dirigendo la tua attenzione su un'azione singola e incoraggiandoti a concentrarti solo sul momento presente.

Colorare occupa la parte logica del cervello, liberando la mente dal chiacchiericcio di preoccupazioni e liste di cose da fare. Ti immergi nell'attività che hai davanti, raggiungendo uno stato di pace e appagamento.

3. Stimola entrambi gli emisferi del cervello

Probabilmente hai sentito parlare di "cervello sinistro e destro", i due emisferi che controllano processi diversi. Colorare attiva entrambi gli emisferi del cervello, poiché scegliere i colori attiva il lato destro, creativo, mentre colorare all'interno delle linee attiva il lato sinistro, orientato alla logica. Quando i due emisferi comunicano tra loro, il tuo cervello si allena a pieno ritmo, il che può migliorare le funzioni cognitive e le capacità di problem solving.

4. Fornisce una disintossicazione digitale e potrebbe migliorare il sonno

Se ti sembra di essere sempre al telefono, al computer o a guardare la TV, potresti trarre beneficio da un hobby che ti permetta di staccare la spina. Colorare offre un'opportunità rinfrescante per godersi un'attività senza schermi e dare ai tuoi occhi una pausa dalla luce blu intensa dei tuoi dispositivi, soprattutto se stai cercando un modo per rilassarti prima di andare a letto. La luce blu sopprime il rilascio di melatonina nel corpo, l'ormone che ci fa sentire assonnati, quindi sostituendo il tuo smartphone con un libro da colorare potresti riuscire ad addormentarti più facilmente.

5. È un'alternativa efficace alla meditazione

La meditazione ha molti benefici ben documentati, ma alcune persone trovano difficile "spegnere" i propri pensieri e raggiungere uno stato meditativo. Colorare può essere un modo più semplice per raggiungere la quiete interiore senza la pressione di dover tenere la mente completamente vuota, rendendolo un esercizio meditativo accessibile a tutti. Allevia lo stress attraverso i movimenti ritmici e ripetitivi del colorare e noterai benefici simili a quelli ottenuti con la meditazione, con meno frustrazione.

6. Aiuta a gestire i sintomi di una cattiva salute mentale

Colorare non è la cura definitiva per stress, ansia o altri problemi di salute mentale, ma è un modo sicuro e accessibile per gestire alcuni sintomi di cattiva salute mentale. Uno studio condotto da ricercatori neozelandesi ha scoperto che i libri da colorare hanno benefici terapeutici per la salute mentale mentre si colora per almeno 10 minuti al giorno, indicando che colorare può essere un prezioso strumento complementare per aiutare a gestire i sintomi. Studio del 2022 hanno inoltre dimostrato che colorare in associazione alla terapia convenzionale nei pazienti affetti da disturbo d'ansia generalizzato (DAG) potrebbe avere un effetto positivo sull'umore e alleviare meglio i sintomi di ansia e depressione.

Sebbene colorare non debba essere considerato un sostituto del trattamento professionale per i problemi di salute mentale, concentrarsi sul colorare può offrire una sana distrazione dai circoli di pensieri negativi e gli effetti calmanti possono alleviare i sintomi fisici di ansia e stress.

7. Esercita le tue capacità motorie fini

Riempire i dettagli di una pagina da colorare complessa può aiutare a mantenere e persino migliorare le capacità motorie fini e la coordinazione occhio-mano. Attività come colorare, puzzle e giochi di intelligenza promuovono le funzioni cognitive e stimolano il cervello, migliorando la memoria e la concentrazione. Alcuni ricerca suggerisce addirittura che l'arteterapia possa aiutare a ritardare l'insorgenza della demenza mantenendo il cervello attivo e preservando le funzioni mentali.

8. Promuove un senso di realizzazione

Completare una pagina da colorare ti fa sentire bene e ti dà un vero senso di realizzazione. Provare orgoglio per il tuo lavoro finito è un ottimo modo per migliorare l'umore e può avere un impatto positivo sull'autostima, soprattutto per chi si sente "poco creativo" o poco esperto in arte. Vedere un disegno prendere vita grazie al tuo duro lavoro è un'esperienza estremamente appagante e ti motiverà a continuare a creare.

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Se sei pronto a sperimentare in prima persona i benefici calmanti della colorazione, il nostro nuovo Libro da colorare di farfalle meravigliose è il punto di partenza perfetto. Questo splendido libro da colorare presenta 72 pagine di intricati disegni di farfalle, oltre a immagini di riferimento a colori per ispirare la tua creatività e immergerti completamente nell'esperienza meditativa. Goditi innumerevoli ore di colorazione serena e lascia che le tue preoccupazioni volino via mentre ti perdi in un mondo silenzioso di creatività.

Colorare è un modo semplice ma efficace per ritagliarsi del tempo per sé, ridurre lo stress e dare al cervello la possibilità di rilassarsi e ricaricarsi. Integrando questo sfogo creativo e divertente nella tua routine di cura di te, godrai di numerosi benefici per il tuo benessere mentale, emotivo e cognitivo.

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